Een bore-out is een vorm van extreme verveling op het werk. Je herkent het vast wel. Je verveelt je op werk en pakt je telefoon erbij om te surfen op Instagram, Facebook of LinkedIn. Dit zorgt ervoor dat het vervelen op korte termijn verdwijnt. Houdt dit voor een langere periode aan, verveel je je elke dag en dan ook echt de hele dag, dan spreken we van een bore-out. In dit artikel lees je wat een bore-out is, wat de oorzaken en symptomen zijn en hoe je van een bore-out af kan komen.
Een bore-out is de ‘andere kant’ van een burn-out. Bij een burn-out heb je last van een te hoge werkdruk. Het gevolg hiervan is dat je overspannen en oververmoeid raakt. Bij een bore-out zit het anders. Hier heb je ook last van oververmoeidheid, alleen deze vermoeidheid komt niet door te veel werkdruk maar door te weinig. Je verveelt je op werk, je hebt te weinig uitdaging en desinteresse.
Je hoort regelmatig dat mensen last hebben van een burn-out. Jaarlijks heeft 17% van de beroepsbevolking last van burn-out klachten. Maar hoeveel mensen precies last hebben van een bore-out, daar is helaas maar weinig informatie over te vinden (terwijl dat in onze ogen heel waardevol is om te weten). Het komt wel steeds vaker voor, maar er heerst een taboe. Mensen die last hebben van een burn-out vinden het al snel moeilijk om toe te geven dat zij overspannen zijn door een te hoge werkdruk. Maar toegeven dat je te weinig werk hebt en je je hierdoor zit te vervelen op je werk, is nog lastiger.
Iedereen kan last krijgen van een bore-out. Of je nu een kantoorbaan hebt, verpleegster bent of in een winkel werkt. Gedrag wat vaak zichtbaar kan zijn op werk zijn:
Een bore-out ontstaat niet vanzelf. Het is een lang proces waar je doorheen gaat. Na een tijd heb je pas door dat je weinig energie krijgt en nergens zin in hebt. Er zijn verschillende oorzaken voor het krijgen van een bore-out. De twee belangrijkste oorzaken zijn: 1) je hebt te weinig te doen en 2) je hebt te weinig uitdagende activiteiten die je kunt verrichten. Naast deze belangrijkste oorzaken zijn er meer specifieke redenen. Een aantal voorbeelden zijn:
Het kan ook zo zijn dat al je opgedane kennis, ervaring en vaardigheden niet meer passen bij je huidige baan. Of dat de doelen die je hebt opgesteld, je te weinig opleveren.
Symptomen van een bore-out kunnen zijn:
Naast deze symptomen zijn er ook lichamelijke klachten waar je last van kan hebben. Voorbeelden zijn:
Ben je benieuwd of je last hebt van een bore-out? Aan het einde van dit artikel staat een test die je kunt doen.
Het is belangrijk dat je leidinggevende op de hoogte is van jouw gezondheid. Probeer samen naar oplossingen te zoeken en praat over je gevoelens. Negeer je bore-out vooral niet. Een bore-out kan serieuze gevolgen hebben, zowel mentaal als lichamelijk. Er is geen officiële behandeling om van je bore-out af te komen. Maar het is wel belangrijk dat je snel actie onderneemt.
Het belangrijkste om van een bore-out af te komen is je werksituatie veranderen. Doe een zelfonderzoek. Wat kunnen diepere oorzaken zijn van mijn bore-out? Bijvoorbeeld: faalangst, weinig zelfvertrouwen of weinig contact en steun van familie en vrienden. Denk daarna na over je sterke punten/ krachten. Welke talenten kan ik gebruiken om van mijn bore-out af te komen? Een aantal talenten kunnen zijn: je snel aanpassen, bepaalde vaardigheden/veel kennis hebben, geïnteresseerd of strijdlustig zijn.
Je hebt nu voor jezelf helder wat je krachten, maar ook wat je kwetsbaarheden zijn. Nu is het tijd voor verandering! Schrijf voor jezelf op wat je wil veranderen. Wat wil ik wel? Wat wil ik niet? Waar word ik blij van, maar waarvan ook absoluut niet? Stel doelen op. Maak het niet te moeilijk voor jezelf. Stel geen onmogelijke doelen op, maar bouw het op in kleine stapjes. Denk ook eens na over doelen m.b.t. je gezondheid. Wil je meer bewegen? Wil je meer letten op je voeding? Wel eens nagedacht over een andere mindset creëren? Ga ervoor!
Uiteindelijk draait het allemaal om 'wie ben ik, wat kan ik en wat wil ik'. Als je die drie dingen helder hebt en het lukt je hier steeds meer naar te handelen in je dagelijkse (werkende) leven zul je meer werkgeluk ervaren en is de kans op een bore-out vele malen kleiner. De eerste stap is altijd 'wie ben ik' en daar hebben we in dit artikel meer over geschreven. Bekijk het zeker! Wil je een bore-out voorkomen, bekijk dan deze 6 tips!
Ben je nou benieuwd of je een bore-out hebt, doe dan de bore-out test! De bore-out test is simpel en kost je slechts een paar minuten. Beantwoord 20 vragen die gaan over het hebben van een bore-out.