Het is inmiddels bijna een jaar geleden dat ik Intentioneel leven van Ernst-Jan Pfauth las. Waarom dan toch nog een Happyfeed over dit boek? Omdat het met slechts 168 pagina’s misschien wel het meest toegankelijke en effectieve zelfhulpboek is dat ik las. De inzichten zijn inspirerend, praktisch en direct toepasbaar. Je kunt morgen al beginnen.
In deze Happyfeed geef ik geen boeksammenvatting. Lees het boek vooral zelf als wat ik schrijf je triggert. Wat ik wél doe? Ik deel mijn belangrijkste inzichten met je en ik laat je zien hoe de 7 geluksmakers van Ernst-Jan mij inspireren om meer geluk te ervaren in mijn (werkende) leven.
Over het boek
Om maar gewoon met Ernst-Jan zijn eigen woorden te spreken:
‘In het boek Intentioneel leven leer je niets nieuws over waar je gelukkig van wordt. Dat weet je namelijk allang. Ik open alleen je ogen voor waarom het in de praktijk zo moeilijk is, én wat je hieraan doet.'
Ernst-Jan beweert dat we vaak precies weten wat ons gelukkig maakt. Maar hoe geef je daar dagelijks prioriteit aan in een wereld vol afleiding? Sociale media. Reclames. Verwachtingen van anderen. Ze zeggen dat je nog mooier, rijker of succesvoller moet worden. Terwijl die dingen je niet gelukkig maken. Want wie jaagt op populariteit, rijkdom of schoonheid voelt zich chronisch ontevreden. Er is altijd wel iemand die het beter lijkt te doen. Tot zover geen speld tussen te krijgen toch?
Wat is intentioneel leven?
Intentioneel leven is eigenlijk heel simpel. Het betekent niets meer (en minder) dan dat je elke dag je aandacht verschuift van zogenoemde gelukskrakers naar geluksmakers. Ernst-Jan laat zien hoe je de momenten herkent waarop je daartussen kunt kiezen. Hij doet dat met 7 eenvoudige gewoontes die je meer focus en plezier geven.
Geluksmakers en gelukskrakers
Vliegwielen
7 simpele gewoontes die je meer focus en geluk opleveren dus. Maar is het echt zo simpel om te schakelen van een gelukskraker naar een geluksmaker? Gelukkig deelt Ernst-Jan in zijn boek systemen die je vooruit helpen. Hij noemt deze systemen vliegwielen. En heel eerlijk: systemen en processen, ik ga er steeds meer van houden! Wellicht is dit wat Jung bedoelde met individuatie en je schaduw (meer) gaan omarmen...
Het vliegwieleffect
Ernst-Jan: "Een vliegwiel is een zelfversterkend proces. Een eerste inspanning zorgt voor geleidelijke versnelling. Daarna heb je steeds minder externe energie nodig om het draaiende te houden."
- Je handelt naar een geluksmaker
- Je ervaart positieve gevolgen
- Deze gevolgen veranderen je van binnen
- Je verlangen verschuift van de gelukskraker naar de geluksmaker
Een voorbeeld in relatie tot werkgeluk
Leidinggevenden vragen mij vaak: 'Ik wil dat mijn teamleden elkaar meer feedback geven. Hoe regelen we dat?'
Meestal doelen ze op opbouwende feedback. Een bekend ontwikkelvraagstuk. En tegelijkertijd één van de lastigste. Niet voor niets schreef ik een heel drieluik over waarom feedback geven én ontvangen zo moeilijk is.
Daarom pleit ik opnieuw voor een veel effectievere (en leukere!) vorm van feedback, namelijk waardering. Niets voor niets 1 van de 5 pijlers voor meer werkgeluk.
Ik bedoel overigens geen waardering in de vorm van salaris, een bonus of een leaseauto, maar oprechte en persoonlijke waardering in de vorm van complimenten. Want zowel bij het geven als ontvangen van complimenten maakt ons brein gelukshormonen aan. Een cadeautje voor je mentale gezondheid en immuunsysteem.
Een zelfversterkend proces
Het geven van meer waardering en complimenten op de werkvloer zorgt niet alleen voor meer werkgeluk, maar het is ook een goed voorbeeld van hoe zo’n vliegwiel werkt.
- Je neemt jezelf voor om elke dag één collega waardering te geven. In het begin voelt het onwennig of misschien zelfs spannend. Hoe reageert de ander? Wat vindt hij of zij van mij?
- Maar als je het blijft doen, verandert er iets. Je merkt dat het steeds makkelijker gaat. Je hoeft er minder lang over na te denken. Je ziet vaker wat goed gaat in plaats van wat ontbreekt. En dat alleen al maakt je dag lichter.
- Omdat het steeds makkelijker én leuker wordt, doe je het vaker. Je straalt meer plezier uit en anderen voelen dat. Ze reageren anders op je en je krijgt meer terug dan je verwacht.
- Hoe vaker je complimenten geeft, hoe beter je erin wordt. En… hoe leuker het wordt.
Dat is het vliegwieleffect. Je zet iets kleins in beweging. Door te blijven doen en oefenen, daalt de inspanning en stijgt het plezier. Het werkt vanzelf door. Een super mooi concept. Want elke stap vooruit maakt de volgende makkelijker.
Kies een geluksmaker en gebruik het vliegwieleffect
Nu kan ik over elke geluksmaker een heel epistel schrijven, maar dat doe ik natuurlijk niet. Nogmaals: lees vooral zelf het boek van Ernst-Jan, want hij brengt alle 7 geluksmakers en de werking van het vliegwieleffect fantastisch tot leven met persoonlijke verhalen.
Ik laat je de komende weken stap voor stap zien hoe de 7 geluksmakers mij inspireren om meer geluk te ervaren en me helpen reflecteren op mijn (werkende) leven.
Wat jij nú kunt doen?
Hoe je vandaag nog een boost kunt geven aan het werkgeluk van jezelf en je collega’s? Ik daag je uit om alvast een eerste vliegwiel in beweging te zetten middels het uitdelen van tenminste 1 compliment per dag.
Maar let op! Een compliment is pas een compliment, als deze door de ontvanger als een compliment wordt gepercipieerd. Lees dus vooral nog even ons blog over hoe je iemand een goed compliment geeft.
Succes en tot de volgende!
Happyfeed: gratis inspiratie voor een leuker (werkend) leven
Kijk je nu al uit naar het volgende artikel over geluksmakers en vliegwielen? Schrijf je in voor onze Happyfeed en ontvang als eerste een melding. Daarna ontvang je elke maand een portie inspiratie voor een leuker (werkend) leven én een link naar al onze voorgaande Happyfeeds!
