Geef vorm aan jouw eigen ochtend ritueel 

Glenn gaf al eerder de tip om elke ochtend 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Hier inspireer ik je graag met een aantal extra suggesties om de ochtend écht te winnen. 

Wil jij een goed ochtend ritueel? Kies dan uit onderstaande opties tenminste 2 handelingen die je vanaf vandaag integreert in je ochtend:

• Maak je bed op
• Doe de dankbaarheidsoefening
• Gebruik de eerste 45 minuten geen telefoon
• Doe lichte (rek- en strek) oefeningen - 5 tot 10 herhalingen
• Neem een koude douche (aan het begin of eind)
• Maak een ochtendwandeling
• Kies jouw Three to thrive – wat maakt vandaag succesvol?
• Journalling

Wil je meer weten over waarom deze acties zo waardevol zijn voor je ochtend? Bekijk dan deze blog met uitgebreide informatie over elke handeling!

• Integreer de handelingen in dingen die je al dagelijks doet. Bijvoorbeeld tijdens het douchen, tandenpoetsen of ontbijten (zie filmpje van Itamar).
• Kies de handelingen die het beste bij jou en jouw ochtend passen. Het moet leuk en fijn zijn om te doen, anders hou je het niet vol.
• Probeer het tenminste een week lang elke dag. Alleen dan voel je of en hoeveel effect het heeft.
• Gedragsveranderingen als deze kosten tenminste 40 dagen. Hou vol!

Naast bovenstaande acties is een ochtendmeditatie ook een goede toevoeging aan je ochtend ritueel. Vijf tot tien minuten mediteren is een ideale manier om even helemaal bij jezelf te komen. Dat is vóóral in de ochtend zo ontzettend waardevol. Het kan zijn dat een ochtendmeditatie van vijf of tien minuten voor jou al veel te lang is (ook ik vind dat erg lastig). Gelukkig zijn er andere (simpelere en kortere) voorbeelden van een ochtendmeditatie. Ik geef je graag 3 alternatieven:
• Twee keer heel bewust en aandachtig ademhalen.
• Ogen dicht, even helemaal ontspannen en goed je eigen lichaam voelen.
• Twee mensen die je kent in gedachten nemen en een gelukkige dag toewensen (aanrader!). 

Wil je over deze simpelere ochtendmeditatie meer weten? Klik dan hier!

Ik hoop dat deze voorbeelden je geïnspireerd hebben om jouw eigen ochtend ritueel vorm te geven. Het levert mij ontzettend veel op en dat zal het vast en zeker ook voor jou doen. Ik wens je heel veel plezier met jouw nieuwe ochtend! Heb je vragen of wil je meer informatie? Mail dan gerust naar itamar@happyholics.com.