Succesvol doelen stellen en bereiken

Aan de slag dus met het formuleren van je doelen. Jouw stemmingsdoel bereik je in 3 simpele stappen:

1. Bepaal WELKE stemming je (meer) wil ervaren. Dit kan van alles zijn: positief, energiek, ontspannen etc. Bij het formuleren van een stemmingsdoel zijn drie dingen belangrijk:

• Omschrijf een stemming die jij (vaker) wil ervaren.
• Het gaat om een gevoel/emotie die je nu wil en kunt voelen.
• Formuleer je stemmingsdoel positief. Focus op wat je wel wil, in plaats van wat je niet wil.

2. Bepaal WAAROM deze stemming zo belangrijk voor je is: Waarom wil ik dit doel bereiken? Wat levert het me op? Wat gaan anderen daarvan merken?

3. Onderneem ACTIE! Welke acties ga je op regelmatige basis (wellicht dagelijks) ondernemen om je stemmingsdoel te bereiken? Bepaal een aantal concrete acties die gaan helpen om dit gevoel te ervaren.

Alle drie de stappen zijn essentieel om jouw doel te bereiken. Want onthoudt: een doel zonder waarom en zonder actie, creëert teleurstelling. Succes en veel plezier! 

In dit artikel vertel ik over de maakbaarheid van geluk en hoe dankbaarheid daaraan bij kan dragen. Datzelfde geldt voor het stellen van doelen waar je geëngageerd aan werkt.  

 Op school hebben we allemaal geleerd om normale doelen te stellen. Een gewenste situatie waarvoor stappen nodig zijn om het te bereiken en met de grootste kans van slagen wanneer het SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Resultaatgericht en Tijdgebonden) geformuleerd is. Er zijn allerlei redenen waarom we onze bestemmingsdoelen (vaak) niet realiseren. Maar laten we daar nu niet verder op in gaan. We hebben het in deze Happyfeed immers over stemmingsdoelen: een gewenste stemming (beleving of emotie) die je direct kunt ervaren.

“Ik ben meer ontspannen”
 “Ik voel me fit en gezond”
 “Ik start de dag scherp en positief” (zie Happyfeed #2 over ochtendroutines)

 Zo is mijn stemmingsdoel in deze corona-tijd:
 Ik voel me ontspannen en energiek

 Is dat de afgelopen 6 weken continu gelukt? Natuurlijk niet. Ik heb zo nu en dan flinke baaldagen gehad: dagen waarop ik me futloos voelde en me aan van alles en nog wat irriteerde. Maar goed, dat is het leven. Soms mag het gewoon even helemaal K*T zijn toch? Op zulke momenten (vaak pas de volgende ochtend) grijp ik terug naar mijn stemmingsdoel en de 3 stappen die nodig zijn om dat doel te bereiken: Wat was ook alweer mijn stemmingsdoel? Waarom is een ontspannen en energiek gevoel belangrijk voor me? En welke concrete actie(s) helpen mij om in deze stemming te komen? Kom op Glenn: opstaan, hardloopkleding aan en gaan met die banaan!

Lukt het je (een keer) niet om daadwerkelijk in actie te komen? Dan heb ik nog 2 extra tips die je kunnen helpen:

• Bedenk en visualiseer hoe je je voelt als je actie hebt ondernomen. Als ik visualiseer hoe goed en voldaan ik me na het hardlopen voel, helpt dat om in actie te komen.

• Betrek anderen bij jouw doel. Wanneer je jouw doel (en commitment) naar anderen uitspreekt, creëer je extra motivatie. Het 'nu kan ik niet meer terug'-gevoel.

Dus: bespreek je stemmingsdoel met anderen, zodat ze je kunnen helpen, steunen en/of motiveren. Of misschien kun je zelfs samen stemmingsdoelen stellen en bijbehorende acties ondernemen. Alleen gaat sneller, samen kom je verder. Succes!

Heb je vragen of wil je meer informatie? Neem gerust persoonlijk contact met mij op via glenn@happyholics.com.